بهترین روش برای مقابله با افسردگی درمان افسردگی روش های مقابله با افسردگی روشهای سریع برای خارج شدن از ناراحتی روشی برای مقابله با افسردگی ساده ترین راه حل برای مقابله با افسردگی مقابله با افسردگی مقابله با ناراحتی و افسردگی چند توصیه برای مقابله با ناراحتی و افسردگی .
چند توصیه برای مقابله با ناراحتی و افسردگی ., مقابله با ناراحتی و افسردگی, مقابله با افسردگی, ساده ترین راه حل برای مقابله با افسردگی, روشی برای مقابله با افسردگی, روشهای سریع برای خارج شدن از ناراحتی, روش های مقابله با افسردگی, درمان افسردگی, بهترین روش برای مقابله با افسردگی
بد بودن حال اصلاً شوخی بردار نیست و باعث می.شود کسی نخواهد با شما همنشین
شود. همچنین ممکن است باعث شود اعتبارتان را در محل.کار، پیش دوستان و یا
حتی خانواده از دست بدهید. بنابراین بهتر است هرچه سریعتر از آن خارج شوید!
بقیه در ادامه مطلب
۱. اول سعی کنید مشکلی که موجب آزارتان می.شود را پیدا کنید. اکثر اوقات مشکلاتی که آزارمان می.دهند آنقدر پیچیده هستند که پیدا کردن آن خود به یک مشکل تبدیل می.شود. اگر در مورد شما هم اینطور است، سعی کنید مشکل را ریشه.ای بررسی کنید. و هر تکه از پازل را که پیدا می.کنید، آن را یادداشت کنید تا حداقل مغزتان از شر حفظ کردن آنها خلاص شود. بعد وقتی تعداد کافی از قطعات پازل را پیدا کردید، سعی کنید آنها را طوری کنار هم بچینید که بتوانید کل پازل را ببینید. وقتی پازل را پیدا کردید، باید برای آن راه.حل پیدا کنید. اگر بتوانید یک راه.حل سریع پیدا کنید خیلی خوب است اما اگر نتوانستید، باز فرایند پیدا کردن قطعات پازل و چسباندن آنها به همدیگر را ادامه دهید تااینکه بتوانید به یک راه .حل قابل.قبول دست پیدا کنید. ممکن است فرایندی طولانی باشد، ازاینرو بهتر است نکات زیر را حین آن به یاد داشته باشید:
۲. فوراً خودتان را مشغول چیزی کنید که همه یا بخشی از مغزتان را درگیر می.کند. تمیزکاری یک نمونه بسیار عالی است، یا حتی غرق کردن خودتان در کارهای دفتری. هر کار دستی و مکانیکی برای این منظور خوب است. وقتی کارتان تمام شد، خواهید دید که عصبانیتتان برطرف شده است.
۳. به خرید نروید. وقتی عصبانی هستید بیشتر خرج می.کنید و چیزهایی می.خرید که در حالا عادی نخواهید خرید. خرید کردن هم مثل نوشیدن یا خوردن یک مکانیزم برای کنار آمدن با مشکل است، فراری موقتی که در درازمدت حالتان را بدتر هم خواهد کرد.
۴. به یک آشنای نزدیک مثل دوست، خواهر، برادر و … زنگ بزنید. هر کسی که به او اعتماد دارید و می.توانید درمورد مشکلاتتان با او حرف بزنید. همراه او به یک کافه یا پیاده.روی بروید.
۵. سعی کنید به موسیقی گوش دهید که واقعاً از آن لذت می.برید، مخصوصاً اگر آن موسقی شاد باشد.
۶. موقعیت را تغییر دهید. بیرون بروید، برای پیاده.روی یا رانندگی، هر چیزی که شما را از آن موقعیت بیرون ببرد. این باعث می.شود از کوره در نروید.
۷. سعی کنید دیدگاه طرف.مقابل را نیز در نظر بگیرید و هر رابطه.ای که با او داشته باشید مطمئناً ارزشش را دارد که آن را به خاطر عصبانیتتان به خطر نیندازید.
۸. همه چیز به رویکرد و نگرش شما بستگی دارد، رویکردتان را تغییر دهید و مطمئن باشید روزتان تغییر خواهد کرد.
۹. یک تا دو دقیقه یک نوع ورزش انجام دهید. مثل شنا سوئدی یا دویدن ساده. آدرنالین حالتان را بهتر خواهد کرد.
۱۰. بنویسید چه چیزی اذیتتان می.کند. وقتی چیزی را روی کاغد می.برید، راحت.تر می.توانید تصمیم بگیرید که در آن موقعیت چه باید بکنید. خیلی وقت.ها وقتی چیزی را روی کاغذ می.بینید دیگر به اندازه قبل بد به نظر نمی.رسد.
۱۱. از خودتان سوال کنید: آیا همه چیز واقعاً اینقدر بد است؟ اگر اینطور است برای بیرون آمدن از آن وضعیت چه می.توانید بکنید؟ سعی کنید بفهمید چه چیزی اذیتتان کرده است و ببینید برای آن چه می.توانید بکنید. پیدا کردن یک راه.حل باعث می.شود احساس بهتری پیدا کنید حتی اگر نتوانید آن را همان لحظه عملی کنید.
۱۲. برنامه تلویزیونی موردعلاقه.تان را تماشا کنید. این باعث می.شود اتفاقی که افتاده را فراموش کنید.
۱۳. سعی کنید هر از گاهی پاداشی به خودتان بدهید تا عصبانیت و خستگی.هایتان را فراموش کنید.
۱۴. با بچه.ها یا افراد سالخورده حرف بزنید.
۱۵. کمی تمرینات یوگا انجام دهید. بعد از انجام تمرینات تنفس یوگا، ذهنتان خیلی آرام.تر خواهد شد.
۱۶. سعی کنید یک کار خلاقانه انجام دهید.
۱۷. درک کنید که با خراب کردن آن لحظات از زندگیتان با انرژی منفی، یک شکست.خورده واقعی هستید.
۱۸. کمی شکلات تیره بخورید. البته زیاده.روی نکنید. از نظر پزشکی ثابت شده است که کمی شکلات تلخ یک داروی ضدافسردگی طبیعی است.
